Rugklachten komen veel voor en hebben vaak een grote impact op de nachtrust en het dagelijks functioneren. Voor mensen met rugklachten is een goede ondersteuning van het matras essentieel en een goed matras speelt een cruciale rol in het verminderen van rugpijn en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Maar welk matras is het beste bij jou rugklachten? In dit artikel bespreken we de belangrijkste factoren bij het kiezen van een geschikt matras en geven we advies over hoe je een optimale slaaphouding kunt bereiken.
Waarom een goed matras belangrijk is bij rugklachten
Een goed matras creëert de juiste ondersteuning en zorgt ervoor dat de wervelkolom in een natuurlijke houding blijft. Hierdoor slaap je niet alleen beter, maar herstel je ook sneller. Een goed matras helpt de spieren te ontspannen, verbetert de bloedcirculatie en voorkomt extra druk op de rug.
Mensen verschillen in lichaamsbouw en voorkeuren, waardoor niet één type matras voor iedereen geschikt is. Sommige mensen geven de voorkeur aan een zacht matras, terwijl anderen juist een stevig matras prettiger vinden en daar ook beter op slapen. Daarnaast hebben partners vaak verschillende behoeften. Bij Royal Health Foam kan het comfort per matras afzonderlijk worden afgestemd, zodat beide partners in één en hetzelfde bed comfortabel kunnen slapen.
Het juiste matras bij rugklachten kiezen: zacht of stevig?
De juiste stevigheid van het matras is een van de belangrijkste factoren bij rugklachten. Volgens een onderzoek gepubliceerd in The Lancet (november 2003) blijkt dat medium stevige matrassen beter werken tegen lage rugpijn dan harde- of zachte matrassen. Een te hard matras kan te veel druk uitoefenen op de rug en klachten verergeren en een te zacht matras zorgt meestal onvoldoende ondersteuning. De juiste stevigheid is dus essentieel voor een goede houding en zorgt voor ontspanning en een betere nachtrust.
Een goed matras moet:
- De contouren van het lichaam volgen.
- Voldoende ondersteuning bieden aan de wervelkolom.
- De juiste drukverdeling hebben om spanning op gewrichten en spieren te verminderen.
- Een optimaal slaapklimaat bieden, zodat de temperatuur en ventilatie goed geregeld zijn.
Verkeerde houding
De meeste rugklachten ontstaan door een verkeerde houding, bijvoorbeeld door een slechte zit- en of lighouding. Een verkeerd of slecht matras kan ook de oorzaak van het probleem zijn. Als de klachten ‘s morgens bij het opstaan duidelijk voelbaar zijn en gedurende de dag verminderen, zijn de klachten vrijwel zeker gerelateerd aan een slecht of verkeerd matras. Meestal kan je merken dat je matras niet meer goed ondersteund als je bij het opstaan voelt dat je onderrug stijf of gevoelig is. Het midden van het matras wordt het meest belast omdat daar de meeste punt-druk ontstaat bij het in-en uit bed stappen. Met de tijd zal dus de onderrug hierdoor minder steun krijgen en ontstaat er spanning op de onderrug.
Deze klachten zijn vrijwel altijd goed te verhelpen met een nieuw matras. Een goed passend matras zorgt voor de juiste houding en voorkomt en verhelpt veel rugklachten.
Rugpijn en slaaphouding
Te hard of zacht matras bij rugklachten
De slaaphouding heeft vaak een directe invloed op rugklachten. Een verkeerde houding kan de klachten verergeren, terwijl een correcte slaaphouding juist bijdraagt aan herstel. De slaaphouding (rug, zijde, half buik of volledig op de buik) heeft veel invloed welk matras daar het beste voor werkt. Bij elke houding hoort feitelijk een andere stevigheid van het matras.
- Rugslapers: Kiezen het beste voor een Medium tot stevig matras. Bij rugproblemen legt u het beste een kussen onder de knieën om de spanning in de onderrug te verminderen.
- Zijslapers: Kiezen het beste voor een relatief zacht matras zodat het matras de contouren van het lichaam goed kan volgen. Bij problemen legt u het beste een extra (dun) kussen tussen de knieën om het bekken recht te houden en spanning te verminderen.
- Buikslapers: Voor buik-slapers is het het beste om voor een stevig matras te kiezen om druk op de onderrug en nek te voorkomen. Bij problemen probeert u deze slaaphouding te veranderen naar half zij door één knie hoger op te trekken. Vol op de buikslapen is af te raden voor mensen met een gevoelige rug.
Een goede combinatie van de juiste slaaphouding en een ondersteunend matras in de juiste stevigheid kan rugklachten aanzienlijk verminderen.
Het beste matras tegen rugpijn
Mensen met rugklachten hebben vrijwel altijd baat bij een echt goed passend matras. Maar wat is een goed matras als je rugpijn hebt? Er bestaat helaas geen uniforme oplossing in de vorm van een ‘beste matras’ of ‘het beste matras tegen rugklachten’. Dit komt omdat ieder lichaam anders is en rugklachten zeer divers kunnen zijn. Het beste matras tegen rugpijn is hierdoor dus niet eenvoudig te vinden. Als u rugklachten heeft en opzoek gaat naar een goed matras is het ene matras nauwelijks te onderscheiden van het andere matras. Daarnaast zegt even proefliggen in een beddenwinkel heel weinig en is het daarom verreweg het beste om er echt op te slapen en dan ook nog eens minimaal 6 weken. Het lichaam moet namelijk even wennen aan de nieuwe houding en hierdoor kunnen er in het begin wat extra klachten ontstaan waar je even doorheen moet.
Het is redelijk goed te vergelijken met het kopen van nieuwe schoenen. In het begin zitten goede leren schoenen niet echt fijn maar een paar weken verder en het zijn helemaal jouw schoenen geworden.
Rugklachten en slaaphouding
Om rugklachten te verminderen heeft het lichaam hiervoor tijd nodig en vaak is het dus ook nog zo dat rugklachten in het begin (dus nadat u een nieuw matras net in huis heeft) erger worden. U komt in een nieuwe houding te liggen waardoor er allerlei spieren onder spanning komen te liggen die voor stijfheid en extra pijn kunnen gaan zorgen. Wij noemen dit een houdingcorrectie periode.
In de regel heb je ongeveer 6 weken nodig om aan de nieuwe houding te wennen. Het is hierom van belang dat u uw nieuwe matras minimaal 8 weken thuis op proef krijgt. Het heeft even tijd nodig om te ervaren of het matras uw rug voldoende steun geeft en of u uitgerust en ontspannen opstaat.
Wanneer is het tijd voor een nieuw matras?
Een matras gaat gemiddeld 8 á 10 jaar mee, afhankelijk van de kwaliteit. Het is tijd om een nieuw matras te overwegen als:
- Er zichtbare kuilen in het matras ontstaan.
- Je 's ochtends met een stijve (onder) rug wakker wordt.
- Het matras niet meer comfortabel ligt of onvoldoende ondersteuning biedt.
- Als je in een hotel of ergens anders beter slaapt en met minder (rug) klachten opstaat
Investeren in een kwalitatief goed matras is bijna altijd het geld en de moeite waard. Het heeft een positief effect op je rug, slaapkwaliteit en energieniveau gedurende de dag.
Proefslapen: waarom is het belangrijk?
In een beddenshowroom kun je dat onmogelijk voelen of het matras goed ondersteund en ook goed zal slapen. Het lichaam heeft echt even de tijd nodig om te wennen aan het nieuwe matras en dit kan even duren. Daarom biedt Royal Health Foam 99 dagen proefslapen,, zodat je de tijd hebt om te ervaren of het matras de juiste ondersteuning biedt.
Tijdens de proefperiode kun je nagaan of:
- Je rugklachten afnemen.
- Je comfortabel en ontspannen slaapt.
- Het matras bijdraagt aan een betere nachtrust.
Advies nodig voor een geschikt matras?
Royal Health Foam is specialist in ergonomisch slapen en biedt advies bij het kiezen van het juiste matras. We werken al jaren samen met professionals zoals ergotherapeuten, chiropractors en fysiotherapeuten om de beste ondersteuning te bieden.
Wil je meer weten over welk matras het beste bij jouw rugklachten past? Neem gerust contact met ons op of kom langs in de showroom of vraag telefonisch advies aan via 070 - 338 70 10.
Conclusie
Een goed matras kan een wereld van verschil maken met name voor mensen met rugklachten. Door te kiezen voor een matras met de juiste stevigheid en ondersteuning, en rekening te houden met de slaaphouding, kunnen rugklachten aanzienlijk verminderen en zelf volledig verdwijnen.
Neem de tijd om een matras te testen en kies voor een proefperiode met een niet goed geld terug garantie om zeker te weten dat je de juiste keuze maakt. Een goede nachtrust begint bij een goed matras!
