Nachtzweten is één van de meest voorkomende slaapklachten. Veel mensen denken dat het een medisch probleem is, terwijl het in veel gevallen simpelweg een temperatuurprobleem is.
Word je zwetend wakker? Is je bed klam? Gooi je ’s nachts het dekbed van je af? Dan is de kans groot dat warmte en vocht zich ophopen in je bed.
Waardoor nachtzweten ontstaat
Nachtzweten ontstaat wanneer het lichaam warmte probeert kwijt te raken, maar daar niet in slaagt.
Dat kan komen door:
- een te warme slaapkamer
- een matras dat warmte vasthoudt
- synthetische materialen die niet ademen
- slechte ventilatie
- Isolerende dekbedden
Het lichaam reageert dan door extra te gaan zweten.
De structurele oplossing tegen nachtzweten
1. Verlaag de slaapkamer temperatuur
Zorg voor een ideaal slaapklimaat. Streef naar 16–20°C. 18°C wordt meestal als de beste slaapkamertemperatuur ervaren
2. Kies een ventilerend matras
Een open structuur voorkomt warmte-opbouw. Vermijd Polyether matrassen.
3. Gebruik een ademende matrashoes
Kies voor een natuurlijke matrastijk van Tencel of katoen.
4. Stap over op natuurlijke materialen
Katoen, tencel en wol reguleren beter dan synthetische stoffen.
5. Werk met lagen
Gebruik meerdere dunne lagen in plaats van één dik dekbed.
Wanneer nachtzweten medisch laten controleren?
Als nachtzweten extreem is of gepaard gaat met:
- gewichtsverlies
- koorts
- plotselinge veranderingen
raadpleeg dan altijd een arts.
Maar in de meeste gevallen ligt de oorzaak bij temperatuurregulatie.
Nachtelijk zweten gedurende de overgang
Warmteklachten en nachtzweten tijdens de overgang ontstaan door schommelingen in oestrogeen, waardoor de temperatuurregeling gevoeliger wordt. Dit kan leiden tot opvliegers en klam wakker worden. Wat helpt: houd de slaapkamer koel (±16–18°C), ventileer goed, kies ademende materialen zoals katoen of linnen en gebruik een ventilerend matras en matrashoes. Werk met meerdere dunne lagen in plaats van één zwaar dekbed. Een donzen dekbed is vaak minder geschikt, omdat dit sterk isoleert en warmte kan vasthouden. Het beste kies je voor een zijde dekbed, een bamboe dekbed of een katoenen dekbed. Blijven de klachten hevig, overleg dan met een huisarts.
Samenvatting
Nachtzweten is vaak geen mysterie. Het is een teken dat warmte niet goed wordt afgevoerd.
Door te kiezen voor:
- een koele slaapkamer
- een ventilerend matras
- ademende materialen
- een goede matrashoes
kun je het microklimaat verbeteren en rustiger slapen.
