Niet kunnen inslapen is een van de meest frustrerende ervaringen die er zijn — zeker als u weet dat u morgen uitgerust moet zijn. De oorzaken zijn divers maar vallen meestal in drie categorieën: een overactief brein dat de dag blijft verwerken, een lichamelijke onrust veroorzaakt door spanning of pijn, of een slaapomgeving die het inslapen bemoeilijkt.
Begin met de omgeving. Een slaapkamer die te warm is, te veel licht doorlaat of een matras heeft dat drukpunten veroorzaakt, activeert het lichaam op een manier die het inslapen verhindert. De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen 16 en 19 graden. Verduisterende gordijnen en een matras dat uw lichaam ontspannen laat liggen zonder drukpunten, zijn de basis.
Voor het brein helpt een vaste slaaproutine meer dan de meeste mensen beseffen. Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan — ook in het weekend — traint uw biologische klok. Vermijd schermen minimaal een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht van telefoons en tablets onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat uw lichaam aanzet tot slapen.
Als u structureel moeite heeft met inslapen en dit langer dan drie weken aanhoudt, is een gesprek met uw huisarts zinvol om andere oorzaken uit te sluiten.