Een powernap is een korte slaappauze overdag van tien tot twintig minuten. Dit is voldoende om het brein te herstellen en de alertheid te verhogen, zonder in de diepe slaapfasen terecht te komen die u traag en versuft doen wakker worden.
Powernaps zijn bewezen effectief voor het verbeteren van concentratie, reactietijd, geheugen en stemming — met name in de vroege namiddag wanneer het circadiaanse ritme van nature een dip vertoont. NASA-onderzoek bij piloten toonde aan dat een powernap van 26 minuten de prestaties met 34% verbeterde en de alertheid met 100%.
De timing is cruciaal: een powernap na 15:00 uur kan de nachtrust verstoren. En langer dan 30 minuten slapen overdag verhoogt de kans op slaapinertie — het sufferige gevoel dat optreedt wanneer u uit diepe slaap wordt gewekt. Houd het kort, houd het vroeg.