Slaaphygiëne is een verzamelbegrip voor de gewoonten, routines en omgevingsfactoren die samen de kwaliteit van uw slaap bepalen. Het is geen medische behandeling maar een set van praktische maatregelen die voor de meeste mensen de slaapkwaliteit significant kan verbeteren.
De belangrijkste elementen van goede slaaphygiëne zijn een consistente slaaptijd — ook in het weekend — een slaapkamer die uitsluitend voor slapen wordt gebruikt, frisse lucht in de slaapkamer, het vermijden van cafeïne na twee uur ‘s middags, geen alcohol als slaapmiddel, minimaal een uur voor het slapengaan geen schermen, voldoende beweging overdag maar niet intensief sporten vlak voor het slapengaan, en een koele, donkere en stille slaapomgeving.
De slaapomgeving is een onderdeel van slaaphygiëne dat mensen onderschatten. Een goed ventilerend matras, het juiste kussen en ademend beddengoed zijn geen luxe maar de fysieke basis waarop alle andere slaaphygiënische maatregelen rusten. Bouw eerst die basis — dan heeft de rest ook effect.